cwicze codziennie

[...] - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 2s codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie powtazaja jak np cwiczenia plecow ale niestety to z powodu malej ilosci sprzetu... cwicze w domu. czekam na jakies ciekawe sugestje odnosnie planu. napisalem [...]

Witam Chciałbym tutaj napisać mniej więcej o swojej diecie i o tym jakie odżywki przewiduje na cykl. Proszę o poprawę + rady. Więc mam 17 lat, ważę 65 kg, wzrost : 173 i staż około 7 miesięcy( proszę nie wypisujcie, że to za mały staż na odżywki). Moja dieta( Nie potrafię sobie tego dobrze obliczyć ile kalorii i jakie mam zapotrzebowanie, ale [...]

[...] o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 [...]

cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]

Czesc witam wiem ze sa wakacje ale ja postanowiłem w te wakacje troche popracowac...Mam taka prozbe ocencie muj plan treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie [...]

Witam, proszę was o pomoc... szczególnie ciebie GREGOR_ian Cwiczę jakieś 3 miesiace, i chce sobie zrobic 1 cykl... kupiłem 200 tab. mety rumunskiej Naposim 5mg i 10ml deki stezenie 200. Za calosc zaplacilem 350zł 200zł za deke i po 75 za mete, czy to jest dobra cena ? I teraz pytanie... jak to brac, chce zaczac od 18.02 kiedy zastrzyk ? ile [...]

[...] sie przed treningiem tak? w dni nie treningowe bede robil dluzsze rozciaganie jakies 20-25 min to nie za dlugo/krutko ??? czy bedzie to mialo jakis bnegatywny wplyw na przyrosty masy jesli cwicze HST ??? czy mam sie rozciagac np. 45raz jakies sklony czy moze rozbic to na 3 obwydy gdzie przerwe robie po kazdym obwodzie i pije dopiero wtedy wode???

Witam. Mam na imię Dominik, mam 15 lat. Gram w piłkę nożną w juniorach starszych, najczęściej na lewej obronie. Moim problemem jest psychika. Jeśli gramy z jakimiś małymi łepkami gram odważnie bez kompleksów. Ale jeżeli gramy z drużyną mocną fizycznie, prezentującą poziom zbliżony do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

Witam chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu.Odrazu mówię że lubię duży wycisk. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy na treningu na masę ale czegoś mi w nim brakowało i przeżuciłem się na trochę inny trening. Trening ten dostałem od mojego znajomwego którem dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na [...]

[...] udzielac porad w zakresie zywienia, odzywek itp. wiem dziwne no ale tak jest) Chodze na silke 3 razy w tyg., nie liczac rozgrzewki 5-5 min i 20 min biegania po treningu, cwicze 1 godzine: rece, nogi, plecy, abs, typowe cwiczenia. Problem w tym ze to juz 16ty trening a ja nic nie chudne !!! Odzywiam sie normalnie: sniadanie, lunch, obiad, nie [...]

Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]

Witajcie! W skrócie: chciałbym utrzymać lub zwiększyć jeśli się da tempo zmian, ale siłownia i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do [...]

Witam , otoz mam 17 lat , cwicze na silowni planem sila/masa . Moja dieta wyglada nastepujaco : 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

Witam, Proszę o porady osoby ,które mogą mi pomóc. Jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tzn. ważyłem 95 kg teraz 88 kg także leciało do czasu, teraz niestety od 3 tyg. ani drgnie(Niestety, mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść). Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak [...]

Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie). Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji. Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), [...]

1) Typ budowy: Ciężko określić. Mam dobry metabolizm ale ciężko mi zrzucić fat 2) Wiek: 20 3) Waga/wzrost: 69/175 4) Staż: 7 mcy 5) Cel: Budowanie masy 6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) [...]